饭后减肥健身操_饭后减肥健身操 瘦肚子减肥操慢节奏

1. 15分钟饭后消食燃脂操

适合大餐后减轻胃胀，包含26个简单动作（如提膝触肘），每个动作30秒配合5秒休息，零基础和大体重人群均可跟练，全程无跳跃动作。

2. 3分钟《饭后操》完整版

通过左右劈腿、胸前摆臂等温和动作促进消化，强调腰背挺直和小幅度节奏，适合饭后半小时进行。

3. 10分钟轻松瘦身操

镜面教学设计，包含原地踏步、侧步开手等基础动作，以8拍为循环单位，强度低且易跟上。

4. 无跑跳饭后操2.0

结合Kpop风格，主打消食瘦全身，动作如叉腰侧点、直臂上摆，适合急性子但追求低冲击的人群。

5. 20分钟晚间消食有氧操

包含交替勾腿、伸展侧推等动作，促进消化代谢，适合晚餐后练习。

注意事项：