谁说懒人不能瘦 这7招立马变瘦子

有时候懒惰袭来，或是天气寒冷，又或是工作繁忙，我们总会找各种理由逃避运动。脂肪的燃烧却离不开这些运动。那么，在这段休息期，有没有一些小妙招可以帮助我们保持体重，甚至减轻体重呢？以下七个建议或许能帮你实现瘦身的愿望。

一、放下体重秤

在锻炼时，我们常常依赖体重来衡量我们的进步与否。在你修养的这段时间里，体重的波动可能会很大，取决于你吃了什么，喝了多少。不妨暂时放下体重秤，用更宽松的标准来衡量自己的减重进度，比如牛仔裤是否逐渐宽松，身体是否更加健康。

二、用非食物的方式奖励自己

不要总是用美食来奖励自己。当你看到自己的体重不再增加，或是取得了其他进步，可以考虑给自己买一个礼物，如一件衣服、一本新书、一次朋友聚会，或者一次户外旅行等。但千万不要奖励自己一顿大餐。

三、保持轻度活动

即使不能做大强度的运动，轻度的活动也能帮助你缓解肌肉僵硬和疼痛。散步、做家务、瑜伽等都是不错的选择。利用一切机会进行锻炼，比如走楼梯、骑自行车上班等。如果你因为骨折等原因不能外出，还可以在游泳池进行快走，无压的环境同样能帮助你燃烧卡路里。

四、减少热量摄入

如果不能进行高强度的燃脂训练，就需要减少卡路里的摄入。在享受美食之前，问问自己：“我真的饿了吗？还是只是嘴馋？”选择更健康、更低热量的食物，避免高热量的零食。

五、保持良好的心态

有时候我们并不是真的饿了，而是通过吃东西来缓解无聊、焦虑、压力等负面情绪。尝试找到其他解决不适的方法，如散步、听音乐、与朋友聊天等。可以在家里种植一些花草，远离厨房的零食，眼不见心不烦。

六、减小和减慢

用较小的碗吃饭可以减少食物的摄入。研究发现，细嚼慢咽的人实际上摄入的热量更少。尝试每口食物咀嚼10次以上，这样你的大脑会更快地接收到饱腹的信号，让你停止进食。

七、预设卡路里目标并控制摄入

网络上有很多资源可以帮助你确定每天需要的卡路里数量。一旦你了解了自己的基础代谢率，就可以设定一个卡路里目标，并记录下每天摄入的食物和饮料的总卡路里数。通过控制卡路里的摄入和消耗，你可以更好地管理自己的体重。

遵循这些小妙招，即使在你不想运动的休息期，也能保持体重，甚至实现瘦身的目标。记住，减重并非一蹴而就的过程，而是需要耐心和坚持。坚持下去，你会发现更好的自己。