白领办公室小运动 keep好身材很简单

繁忙的白领工作，常常让人无法抽出固定时间进行运动，但这并不能成为我们放任身材走样的借口。想要保持迷人的曲线，其实只需抓住每时每刻可利用的时间，进行简单的办公室小运动，轻松帮你塑造完美身材。【中国减肥网（.jianfei）原创报道，转载请注明出处】

塑造腿部线条，从简单的动作开始

许多白领因为长时间的久坐，常常面临腿部浮肿和发胖的问题。为此，我们推荐两个简单而有效的动作，帮助你在办公室轻松塑造纤细的腿部。

当你连续坐姿超过两小时后，不妨起身走到洗手间或人少的休息室，进行踮脚蹲立的动作。双手叉腰，双腿并拢，踮脚让身体延展到极限，坚持10秒后逐渐下蹲到半身位置。重复这个动作3-5次，能有效促进腿部血液循环，缓解疲劳并消除水肿。

回到座位后，你可以进行抬腿坐姿的动作。双手扶住椅子的两侧扶手，保持上半身直立，收腹抬头挺胸，然后缓缓抬起伸直双腿，让腿部与上半身的夹角达到90度时停住，坚持15秒后逐渐放下。重复此动作5次，有助于紧致腿部肌肉，促进淋巴循环和血液排毒。这两个动作简单易行，上午和下午各做一组，将有助于塑造腿部形态。

减腰瘦腹，从呼吸开始

对于白领来说，腰腹部往往是脂肪堆积的重点部位。为了有效减少脂肪堆积，你需要学会腹式呼吸。吸气时涨腹，吐气时收腹，这样能帮助你收紧腰腹部。

在习惯腹式呼吸后，每隔1-2小时进行一次收腹旋转的动作。用力收紧腰腹部，双手叉腰缓缓向身后扭转，直到自己的极限。左右一起转动，让腰腹部有紧绷和压迫感。这个动作不仅能锻炼到腰腹部的肌肉群，还能促进肠胃消化，有效减少腰腹部的脂肪积累。

瘦脸瘦臂，全面运动

双下巴和手臂上的赘肉也是影响曲线美的因素。在办公室里，你可以进行简单的运动来减少脸部赘肉和预防双下巴。将双手合十，拇指轻轻点住下巴尖，向上抬起下巴，头部向后倾斜到自己的极限位置。这个动作能促进脸部和颈部的淋巴循环，减少脂肪在这个部位的堆积。

对于手臂的拜拜肉和大臂的脂肪堆积问题，你可以每隔2-3小时进行一次伸展运动。坐在椅子上，双手向上伸直合十，然后向左侧倾斜做到自己的极限位置，右侧也重复这个动作。这可以缓解手臂的僵硬和疲劳，促进血液循环并减少脂肪堆积。

除了以上介绍的动作外，还有许多其他的减肥方法和技巧可以帮助你实现快速减肥和有效甩膘。想要了解更多关于健康速效减肥的资讯吗？请登录中国减肥网查阅吧！让我们一起努力，塑造更完美的自己！