心理减肥打造完美体形

重塑轻盈身姿：减肥心理操与训练助你轻松达成目标

减肥，除了传统的药物、饮食控制和运动方式，现在有了新的策略心理治疗。心理学家发现，通过行为科学分析肥胖者的摄食行为和运动类型，可以培养正确的行为模式。对于想要轻松减肥的女性来说，尝试减肥心理操和心理训练是一个不错的选择。

减肥心理操

第一招：受刺激法

原理：让自己在美食诱惑面前，通过厌恶刺激来抑制食欲。

做法：在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或将自己肥胖时期的照片置于餐桌上。一边看照片，一边用餐，以此提醒自己改变饮食习惯。

提醒：在激励自己的更要积极乐观地寻找瘦身的最佳途径，不要仅停留在对肥胖的憎恨上。

第二招：奖励法

做法：利用奖励的方式坚定自己的减肥决心。每坚持减肥一天，就奖励自己一个，可以用这些购买自己喜欢的东西，但请勿用食物作为奖励。

提醒：创新奖励方式，如体重每减轻一斤，就在袋子里装上对应重量的沙或其他物品。这袋子的重量就是你过去身上的多余脂肪。

减肥的心理训练

1. 控制进食速度：轻松慢吃有助于品尝食物并自然停止进食。吃完一小份后暂停一会儿，再接着吃。这并非限制食量，而是教会肥胖者掌握忍耐饥饿的技巧，逐步确定合理的食量。

2. 借助他人影响：肥胖者应与亲朋好友一起进食，并请他们监督自己的饮食。寻找同样致力于减肥的伙伴，互相鼓励，取长补短。

3. 想象法：当食欲强烈时，想象因过食而导致体型臃肿、易患疾病等后果，减少食欲。美国减肥专家鲍威尔的“告别肥胖”法即通过展示令人抗拒的食物形象，使减肥者对食物产生排斥反应，达到节食效果。

4. 转移法：当无法摆脱食欲诱惑时，转移注意力到其他有吸引力的东西或活动上。比如外出游玩、打球、看电影，或咀嚼低热量的食物。

5. 以其他行为代替进食：研究者发现食物的形象、气味甚至想象都会引起食欲。建议用其他行为代替进食，比如散步、喝水等，以平息由胰岛素分泌过多引起的食欲反应。

减重之旅不仅是身体的挑战，更是心理的历练。通过减肥心理操和心理训练，学会更好地掌控自己的心灵与食欲，轻盈的身姿将不再是遥不可及的梦想。让我们一起努力，迎接更健康的自己！（责任编辑：张利玲）