美女减肥18斤的超强心得
几年前，猫猫的体重达到了118斤，身高165CM。那时的她，夏天不敢穿短裙，冬天即使穿得很少也显得臃肿。尤其是圆圆的脸，一笑起来下巴更是层层叠叠。经过一段时间的努力，猫猫成功瘦身，拥有了令人羡慕的S型曲线，也吸引了众多目光。身为法律专业学生的她，虽正在备考司法考试，但为了生活，决定在3月到健身中心担任有氧芭蕾教练。
对于大家最关心的减肥问题，猫猫认为节食与运动应相辅相成。在运动的要控制食量，特别是晚餐的摄入。可以选择食用面条、粥等低热量食物。对于长时间坐在办公室的上班族，午餐不宜过于油腻，避免下午时分因饥饿而摄入过多零食。
接下来，猫猫分享了一些简单的小运动，可以在晚上边看电视边做，轻松又有效。
一、减下巴：
最简单有效的方法是抬头。用力仰头，感觉下巴和脖子收紧，停一会儿再放下，每天做四十次，一周就能看到效果。
二、上臂内侧：
许多女生上臂内侧有松弛的肉。准备两个500ML的矿泉水瓶子（或小哑铃），装满水，握住后抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘再伸直。每天做四组，每组二十次。
三、减后背：
1. 准备两个小哑铃或矿泉水瓶子，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，曲肘向后做提东西的动作。每天做三到四组，每组十五次。
2. 站立姿势，手心向住哑铃，向后抬起胳膊。注意做这个动作时不要曲肘，保持胳膊伸直。也是每天做三到四组，每组十五次。
这两个动作可以锻炼到背阔肌。背部的脂肪较难减掉，需坚持一段时间。
四、上腹部：
上腹部是胃的部分。有些女生一吃饱就会觉得胃部鼓起来。除了吃多了，就是因为上腹部有脂肪。最简单的锻炼方法就是仰卧起坐。注意仰卧起而不是仰卧起“坐”。每天最少做三组，每组二十次。
五、下腹部（小肚腩）：
平躺，双腿伸直，双脚并拢后缓慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作能同时锻炼到大腿前侧的肌肉。每天最少做两组，每组十五次。
六、减腰两侧：
对于许多女生来说，拥有修长的美腿是追求的理想。大腿内侧的脂肪、小腿的赘肉，常常让美腿梦碎。但别担心，接下来我将分享一些有效的腿部锻炼方法，帮助你重塑美腿，让你的双腿变得修长纤细。
一、减大腿
大部分女生大腿内侧的脂肪较多，这会影响穿着紧身牛仔裤的美观度。衡量美腿的标准是，两腿并拢站立时，腿部呈现两个棱形空隙。那么如何减掉大腿的脂肪呢？
1. 针对大腿内侧：最简单的方法是做下蹲运动。站立时，两脚分开与肩同宽，脚尖向外。缓慢下蹲并站起，动作中脚跟不要抬起，一定要落在地板上。每组做15个，每天3-4组。
2. 大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3. 大腿后侧：站立，做后踢腿的动作。动作要缓慢，每个人的身体柔韧性不同，要根据自己的能力去做，避免拉伤肌肉。这个动作还可以使你的臀部上翘，塑造完美的臀线。
二、减小腿
检验小腿脂肪的方法很简单，放松腿部后，用手指捏小腿肚子的部位，如果轻松就能捏起脂肪层，那么你的小腿需要减减了。对于小腿的减肥，有以下方法：
1. 脂肪型小腿：最简单有效的方法是踮脚尖。一边看电视一边做都可以。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得轻轻抖动小腿肌肉，放松一下。穿高跟鞋也有收紧小腿的功效。
2. 肌肉型小腿：减起来比较困难。建议少做强度很大的腿部运动，少穿高跟鞋，以免肌肉变得粗壮。
还有一些辅助方法可以帮助你美腿：吃香蕉可以消除浮肿，帮助雕塑下半身曲线；锻炼时要感觉锻炼部位在运动；饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料一定要少吃或者不吃。
减肥最难的就是坚持。找到一个激励自己的方式，比如暗恋的男生、闺蜜们的完美身材等，会帮助你坚持下去。我曾经试过节食，但精神崩溃后放弃。不建议采用单一食谱减肥法，那样对身体伤害很大。我减肥时什么都吃，只是量稍减少，高热量食物不碰，这样不会觉得饿。
记住，美腿不是一蹴而就的，需要坚持和耐心。只要你找到适合自己的方法并坚持下去，总有一天你会拥有修长的美腿。亲爱的朋友们，今天我想分享一些关于减肥的小秘诀，特别是对那些食欲旺盛的你们。魔芋，这个神奇的食物，是我在减肥路上的好朋友。它是一种零热量又富含高纤维的食物，当你用它拌凉菜时，吃多少都不会担心会胖，反而会让你感到饱腹满足。
接下来，我们谈谈一个大家都关心的话题如何在减肥的过程中保持胸部的丰满。很多女生在减肥时都会面临胸部缩水的困扰。这是因为胸部的构成主要是乳腺组织和脂肪。当我们进行有氧运动，特别是持续30分钟以上的运动时，身体开始消耗脂肪，这包括你胸部的脂肪。虽然你是做局部运动，但脂肪的消耗是全身性的。节食减肥时胸部的缩小会更加明显。
我曾在减肥过程中也有过这样的经历，节食导致我从D杯变成C杯，但幸运的是，经过努力，现在又恢复了原来的尺寸。所以我总是强调，在减肥过程中，大家不要过度节食。一方面，过度的饥饿感会让你难以坚持；另一方面，胸部真的会变小。对于胸部丰满的MM们，如果你们选择跳绳、跑步等运动方式，记得选择质量好的运动胸罩，以保护你的身材。
在我减肥或身体虚弱的时候，我会选择吃大枣。大家都知道，大枣对女人有很多好处，既能补血又能补气。它甚至有一种传闻可以丰胸。呵呵～
看到这里的你们，我真的很佩服你们的毅力和耐心。我坚信你们一定能够成功减肥！希望我的这些减肥经验能对你们有所帮助。希望每一个努力的你都能达到自己的减肥目标，展现最美的自己！加油！