减肥的薯饼 减肥 薯

生活常识 2025-07-26 14:16生活常识www.jianfeiren.cn

1. 无油红薯饼

全程不加油,用全麦面粉和牛奶调和,口感蓬松软糯。做法:蒸熟的红薯压泥后加入鸡蛋、酵母、全麦粉和牛奶发酵,电饼铛烙至两面金黄即可。

2. 空气炸锅土豆薯饼

免油炸更健康:土豆蒸熟后加盐和玉米淀粉揉成团,压成饼状用空气炸锅200度烤20分钟,外脆内软。若喜欢香脆口感,可表面刷少量油。

3. 低卡紫薯山药饼

混合紫薯、山药和糯米粉,少油煎制,每块仅47大卡。南瓜或紫薯泥中加入代糖调味,适合作为低GI早餐。

4. 燕麦红薯饼干

用红薯泥混合燕麦、零卡糖和牛奶,捏成小球烤制,每块热量约22大卡,适合解馋零食。

5. 土豆丝鸡蛋饼

无面粉版本:土豆擦丝后加鸡蛋、胡萝卜和黑胡椒调味,少油煎熟,高蛋白低脂,饱腹感强。

小贴士:减脂期建议控制单次食用量,搭配蔬菜或蛋白质更均衡。例如紫薯饼(约410大卡/4个)可搭配蒸鸡腿作为一餐。

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