减肥的薯饼 减肥 薯

1. 无油红薯饼

全程不加油，用全麦面粉和牛奶调和，口感蓬松软糯。做法：蒸熟的红薯压泥后加入鸡蛋、酵母、全麦粉和牛奶发酵，电饼铛烙至两面金黄即可。

2. 空气炸锅土豆薯饼

免油炸更健康：土豆蒸熟后加盐和玉米淀粉揉成团，压成饼状用空气炸锅200度烤20分钟，外脆内软。若喜欢香脆口感，可表面刷少量油。

3. 低卡紫薯山药饼

混合紫薯、山药和糯米粉，少油煎制，每块仅47大卡。南瓜或紫薯泥中加入代糖调味，适合作为低GI早餐。

4. 燕麦红薯饼干

用红薯泥混合燕麦、零卡糖和牛奶，捏成小球烤制，每块热量约22大卡，适合解馋零食。

5. 土豆丝鸡蛋饼

无面粉版本：土豆擦丝后加鸡蛋、胡萝卜和黑胡椒调味，少油煎熟，高蛋白低脂，饱腹感强。

小贴士：减脂期建议控制单次食用量，搭配蔬菜或蛋白质更均衡。例如紫薯饼（约410大卡/4个）可搭配蒸鸡腿作为一餐。