普拉提收腹练习(组图)

随着年龄的增长，对抗腰腹部赘肉成为了一项挑战。这是由于荷尔蒙分泌变化，促进多余卡路里在腹部积累，形成了顽固的脂肪。但好消息是，佛蒙特大学的研究为我们揭示了关于中年女性腹部脂肪的一些惊人发现。研究结果显示，即使是健康体重的女性，年龄差异也会导致腹部脂肪的积累，年龄越大，这种脂肪的积累越明显。尽管这一现象不可避免，但我们仍有机会采取行动改变这一情况。通过专门的腹部锻炼，我们能够重新塑造腹部线条。普拉提训练是一个有效的工具，因为它能够锻炼到所有腹部肌肉。通过一系列动作，普拉提可以帮助你最大限度地减少腹部脂肪。

每周进行三次普拉提训练，间隔一天进行一次，将为你带来显著的改变。以下是几个针对腹部的普拉提动作介绍：

足尖蘸地运动：

躺平在地上，腿部抬起与地面成90度角。保持腰部与地面平行，同时收缩腹部肌肉。吸气时，轻轻放下左腿至地面附近（脚尖不接触地面），呼气时抬回原位。然后换右腿进行同样的动作。每条腿重复12次。

腿绕圈运动：

同样躺平，双腿伸直朝向天花板。保持身体稳定后，用右脚趾划一个小圈，腿部从髋关节开始转动。在转动过程中吸气呼气，并尽量保持身体其他部位不动。重复进行六次顺时针和逆时针绕圈动作。

交叉式运动：

开始时与足尖蘸地运动相同姿势，但手臂放在脑后，肘部外翻。吸气时，身体向右旋转，同时将右膝盖向左肩膀靠近。呼气时换另一侧进行。这个动作有助于拉伸和锻炼腹部肌肉，重复进行六次。

踢腿运动：

左侧身体躺在地上，手臂支撑身体并保持稳定。抬起右腿向前踢出，同时呼气并计数。吸气时收回腿至起始位置。这个动作有助于锻炼腿部和腹部的肌肉力量与灵活性，每条腿重复六次。

背部旋转伸展运动与体侧屈运动同样有助于强化和拉伸腹部肌肉群。前者强调通过旋转背部来锻炼深层肌肉群；后者则通过侧屈动作来锻炼腰部肌肉并提高身体平衡性。这两个动作都要求在练习时保持呼吸的协调与身体的稳定。在进行这些动作时务必注意正确的姿势和技巧以避免受伤。记住要遵循正确的呼吸节奏和动作顺序以最大程度地提高效果并避免受伤风险。通过这些有针对性的普拉提训练动作我们可以有效地减少腰腹部的赘肉并重塑我们的身体线条。