9步瘦臂操 击退拜拜肉so easy

***纤纤玉臂的秘密：轻松瘦臂的九大秘笈

网络上和书籍杂志上的减肥达人分享过无数的瘦臂方法，但哪些是最轻松简单且效果显著的呢？今天，就为大家介绍那些日常习惯就能做的瘦臂小动作，让你轻松瘦成纤纤玉臂！

一、平举胸压

双手握拳，自然垂落于身体两侧，掌心向前。保持肩膀下沉后展，腰腹用力，向前平举至肩膀高度，然后轻轻挤压胸部，再缓慢放下。每天进行25次，能很好地锻炼你的胸部、二头肌和腰腹。

二、拉伸后臂

将右手臂高举并向左肩胛骨弯曲，左手协助按压右臂关节处，并触碰左肩胛骨。保持5秒后换另一侧进行。这个动作能有效拉伸手臂肌肉，防止松弛。

三、仿刷杯子瘦臂法

想象你正在洗杯子，手臂尽量抬高，做刷杯子的动作。这个简单的动作不仅能收紧手臂，还能紧致乳房。

四、后臂紧提动作

左手紧握书本，向上提起，右手紧握辅助。左手向后屈曲，维持20秒后再慢慢提起成水平线。左右手交替进行10次，能有效紧致后臂。

五、画圆瘦臂操

双手向前伸直，两脚与肩同宽站立。然后向外画圆20次，再向内画圆20次。此动作能帮助紧实手臂肌肉。

六、互相按摩

用左手为右手按摩，由下往上打小圈，按摩5次。再用拇指、食指和中指捏起放松手臂肌肉。同理，也可以用右手为左手按摩。

七、紧实手臂俯身操

跪在床上，俯身向前，双手支撑身体，视线朝向前方。双手掌撑起身体的同时挺起胸部，然后进行类似俯卧撑的动作。此动作最好在睡前五分钟进行。

八、手臂旋转操

坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。保持身体不动，指尖带动双臂画圈。此操能帮助整个臂部的肌肉得到锻炼，同时放松双肩。

九、针对性按压

使用除拇指外的四个手指按压腋下部位，适中的力度进行30秒的按压。接着沿着手掌向腋下的方向按压手臂，也是按压30秒。最后轻轻抚摸手臂并进行敲打，左右两边各进行30秒。这一系列动作能帮助你更好地瘦臂并紧实手臂肌肉。希望以上的日常瘦臂动作能让大家在生活中轻松瘦成纤纤玉臂！