减肥心理操 1个月轻松瘦10斤

驾驭食欲的五大心理战术打造健康生活方式

你是否也一直在与食欲进行斗争？面对美食诱惑，很多人难以控制自己的食欲，最终导致体重增加。今天，我们将为你带来一套有效的“心理操”，帮助你克服食欲，实现健康减重。

第一招：刺激反应法

原理：让自己在面对美味佳肴时，通过厌恶刺激来抑制食欲。每当欲狼吞虎咽之时，提醒自己因体态臃肿而遭人嘲笑的经历。不妨在冰箱旁贴上自己的瘦身前后的对比照片，以此提醒自己关注自己的体态变化。在餐桌上放置自己肥胖时期的照片，一边看照片，一边吃饭，激发自己瘦身的决心。

第二招：奖励激励法

做法：利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。每坚持减肥一天，就奖励自己一个，用这些购买自己喜欢的东西。记住，奖励不要以食物为主。还可以将每一点进步具体化，例如体重每减轻一斤就往袋子里装上一斤沙或其他东西，时常提起那个袋子，感受自己的进步。

第三招：避免单独进食

原理：对于肥胖者来说，应和家人或朋友一起进食，避免单独进食。“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，他们可以帮你控制饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。当你感到绝望时，找一个有同样苦衷的减肥者互相鼓励，取长补短。

第四招：走神法

原理：有些肥胖者对食物的形象、气味等会引起食欲。为此，建议用其他行为来代替进食。在想像食物时尝试做一些轻松的活动如散步、喝水等直到这种想像不再引发过多分泌胰岛素为止。采取多种进食方法比如意识进食法，要求理智地面对食物从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯成为理性的用餐者达到减肥的目的。三餐清肠的分食法也是一个不错的选择科学进食就能轻松减重。

第五招：固定地点就餐

做法：只在特定的地点和时间就餐避免在特定的环境中不知不觉地进食比如在看电视时吃零食久而久之就会形成习惯无论饥饿与否都会想吃。养成科学的饮食习惯对于控制体重至关重要。控制食欲需要坚定的决心和持久的毅力但只要你掌握了正确的方法一定能够战胜食欲的诱惑实现健康减重让生活更加美好！

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