适合久坐族的七大减肥法

行走间的塑形奥秘：优雅的体态，动人的线条

你是否注意到，每日的通勤路上隐藏着无数锻炼身体的秘密？不仅仅是脚下的步伐，更是整个身体的姿态和动作，都能帮助你塑造更完美的自己。

1.优雅的走路姿势是首要

在每日的上下班路上，能走路时就尽量走路。关键不在于距离，而在于你的走路姿势。保持挺胸、收腹、臀部夹紧的姿态，避免弓腰驼背。只有正确的姿势，才能刺激腹部肌肉，使你的小腹逐渐缩小。否则，不论你走多少路，也无法达到锻炼的效果。

2.步幅加大，塑造美腿

将走路视为一种减肥运动，那就不能像在公园散步一样悠然自得。适当加大步幅，让大腿肌肉得到运动，避免萝卜腿的困扰。只有大步流星地行走，你的腿部线条才会更加匀称美丽。

3.脚跟先着地，塑造完美腿部曲线

行走时，注意后脚跟先着地，然后才是脚心、脚尖。将重心放在前脚，这样的行走方式可以自然上提后脚跟，使腿部曲线更加紧实匀称。

4.提包也能练手臂

女性外出时携带的提包，在不妨碍他人的情况下，也可以作为一种“微型运动器械”。前后甩动提包，可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提包过重就不要甩动了，以免受伤。

5.等车时的腹部修炼

等车、等信号灯的时候，不要浪费时间。可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧。这样的小动作，日积月累，会让你的腹部更加平坦。

6.公交车上的腿部锻炼

车上有座位时，你可以轻松地做腿部运动。腿呈90°摆好，脚跟固定，脚尖上下摆动，可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更美。坐着的时候也能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，尽量保持这个姿势。

7.站立时的巧妙运动

车上没有座位也不用灰心。因为站着也能做很多小运动。用手抓住车上的吊环，时而用力握紧放松，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹。这些看似微小的动作，实际上能有效地紧缩腹部肌肉，让你的小腹逐渐变得平坦紧致。

不要小看每天的通勤路程，它们是你塑造完美身材的宝贵时间。把握好每一个瞬间，让身体动起来，美丽就会悄然降临。