吃动平衡方能保持体重

随着世界糖尿病日的到来，糖尿病已经逐渐渗透到我们的日常生活中，成为一种不容忽视的健康威胁。曾经被视为富贵病的糖尿病，如今已不再受经济状况和年龄性别的限制，尤其是低龄化趋势愈发明显，让人不得不思考现代生活方式背后的影响。除了遗传因素外，我们的膳食和生活方式也是糖尿病的重要诱因。马冠生副所长强调，健康的饮食行为至关重要，我们不仅要关注“吃什么”，更要关注“怎么吃”，因为健康绝不是被“忽悠”出来的！

超重肥胖与糖尿病之间的紧密联系已被科学证实，而避免超重肥胖的关键在于膳食平衡。保持体重在健康范围内，可以有效降低心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病风险。现实情况是体重过低或过高均不健康，都会缩短寿命。令人担忧的是，如今青少年肥胖问题日益严重，这与社会经济发展带来的生活方式改变以及不健康的行为习惯密切相关。

许多人为了保持体重盲目节食，这是常见的误区。过度节食可能导致身体减掉的不只是脂肪，还包括骨骼和肌肉的重量，这不仅可能造成严重的隐患，还可能增加骨质疏松的风险。正确的做法应是食不过量并辅以足够的运动。我们不必过度恐慌碳水化合物（糖），它们是平衡膳食中不可或缺的一部分。体重增加并非单一因素造成的结果，合理的糖分摄入并不可怕。只要能量摄入与消耗之间达到平衡，体重问题便可以得到有效控制。

专家建议，保持体重的秘诀在于吃动平衡。通过运动消耗摄入的能量是有效的方式。例如，一个70公斤左右的成年人，只需进行适量的运动，即可消耗掉大约一罐可乐的能量。对于超重或肥胖的人，建议每天累计达到8000到1万步活动量。

为了保持健康，我们需要重视一日三餐的重要性。营养学家建议我们合理搭配三餐，摄取充足营养，享受美食带来的快乐。尤其需要重视早餐的作用，因为它对孩子的影响更为显著。研究发现，不吃早餐或每周只吃一次早餐的男孩，其肥胖率高达24.3%。提倡不仅要每天吃早餐，而且要吃好，已成为世界卫生组织倡导的健康生活方式的重要内容之一。

健康的生活方式需要我们关注饮食平衡、重视早餐、适量运动等多个方面。让我们从每一餐开始，享受美食的也享受健康的生活。