一天的瘦腿计划

细赏那亭亭玉立的美腿，是每个追求优雅女性的梦想。让我们一同揭开塑造完美美腿的神秘面纱，***适合你的美腿计划。

美腿的标准并非只是长度的问题。你是否有过羡慕T型台上模特那紧实纤细的双腿？实际上，拥有美丽腿形的人并不一定要拥有超长的双腿。关键在于小腿肚与脚踝之间的比例，大约15厘米的差距，就能塑造出令人羡慕的腿部线条。如同当下流行的塑身理念，优美的身形比单纯的体重更显得重要。自信，源自于对自己身体曲线的欣赏。

让我们来了解一下今天的健身指导专家段娜。她毕业于武汉体育学院，专业从事健美操教学。在过去的岁月里，她曾赴香港、北京、上海和深圳等地深入学习，持有国际认证的FISAF证书、国家高级街舞教练员证书。在2004年北京国际健身交流会上，她荣获了中国十佳明星教练员的称号。如今，她在武汉环亚动感地带健身中心担任教练。

接下来，让我们跟随段娜教练的指引，开始我们的美腿之旅。

早晨8:00，开始于正确的步行姿势。抬头挺胸，利用腰部力量行走，保持背部挺直，缩小腹部，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。这些简单的动作能在日常行走中帮助你塑造美丽的腿部线条。

在坐车的时候，如果有座位，你可以利用小动作来锻炼小腿。将腿呈90度摆放，脚跟固定，脚尖上下摆动。如果没有座位，可以尝试一些简单的小体操，如交叉腿并轻压，维持10秒钟，然后换另一条腿。

下午3:00，对于长时间坐在办公桌前的上班族来说，可以利用坐着的机会做些简单的运动。比如，坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。还可以尝试两腿交叉、脚尖着地的动作，上面的腿往下压，下面的腿往上顶。这些动作既能消除疲劳又能瘦腿。

晚上8:00，在家里休息或看电视的时候也可以做一些美腿操。比如芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢往体侧移动。还有美化小腿曲线的动作，平躺在地上，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背。这些动作简单易行，帮助你塑造美丽的腿部线条。

只要你坚持练习，配合正确的指导方法，相信不久之后你就能拥有一双令人羡慕的美丽双腿。让我们一起努力，为自己的美丽加油！