每天练瑜伽减肥6式 让你瘦得更持久
瑜伽:雕塑外在与内在的完美艺术
瑜伽不仅仅是一种外在的锻炼方式,更是一种塑造内在力量的艺术。经过一段时间的修炼,你会发现自己的心态已经发生了翻天覆地的变化。你将不再为了减肥而苦苦挣扎,而是因为在快乐中找到美丽,在美丽中感受快乐。接下来,让我为你介绍六种瑜伽动作,让我们一起感受瑜伽的魅力吧!
1. 树姿势:
以山的姿势为起点,双脚并拢,脚趾尽力伸展。挺直脊骨,挺起胸膛和肩膀。双手合十,拇指贴近胸部。然后,将左脚抬起,紧紧贴在右腿内侧。保持平衡的坚持呼吸五次。如果你的灵活性和柔软性有待提高,可以将左脚放到小腿或脚踝的位置。在这个姿势中,你会感觉自己仿佛像一棵树一样,深深地扎根在地球中。
2. 新月状:
从树的姿势出发,左脚向后迈一大步,提起脚跟,腿伸直。前后腿成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背。保持呼吸五次,你的大腿会告诉你它的感觉。
3. 武士状:
在新月状的基础上,将左脚放平,脚趾转30度。腿部仍然伸直,臀部转90度。保持臀部、身体和肩膀放松、居中。双臂平伸,与肩同高,手心向下。用力伸展指尖,仿佛触摸墙壁。眼睛集中在右手的中指上,保持呼吸五次。
4. T外形:
从武士状姿势开始,将双手放在臀部上,上身向前倾。抬起左脚,寻找平衡,然后完全向前倾斜上身,使身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝内。保持呼吸五次。如果觉得难度太大,可以在开始时将腿放在椅子上。
5. 半个月亮:
在T外形的姿势下,右手的指尖触摸地面(如果不能触到地面,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。离开地面的左脚和左腿与地面平行。为了保持平衡,抬头向上看。保持呼吸五次后还原为山的姿势。
6. 三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈两步并向外转90度。左脚向前移动后转向前方并与地面平行。手臂抬高并手心向下。腿部伸直(如果做不到可以将膝盖弯屈90度),躯干和手臂拉长并向上看以保持平衡并坚持呼吸五次的时间。换另一侧重复动作来完成训练过程。通过这一系列的动作你会感受到瑜伽带给你的力量和平衡感以及身心的和谐统一。