上班族健身瑜伽法 远离久坐肥胖

身为朝九晚五的上班族，如何平衡工作与健身，特别是利用零碎时间进行健身呢？下面为您介绍一套专为上班族设计的健身瑜伽动作。

1、手部拉伸

坐在椅子上，保持小腿与大腿90度角，双脚平放在地面。腹部、背部和肩膀轻轻转动，胸部充分展开。举起手臂，右手肘弯曲，与左手合十。保持动作，向上抬起手臂并深呼吸。维持3-5次深呼吸后，放松手臂和脸部。

2、背部舒展

脱掉鞋子和袜子，面向椅背站立，双手与肩同宽放在椅背上。后退几步，腿部与身体及地面垂直。深呼吸，臀部向后提起，感受背部的拉伸。保持动作，深呼吸并放松肩膀和头部。然后逐渐放松，向前站直恢复。

3、胸部扩展

仍坐在椅子上，收腹，双手向后抓住椅背下方。深呼吸时，向前向上提升胸部，手臂伸直，向后拉伸。如感舒适，可向后仰头并闭眼。呼吸3-5次后恢复坐姿，休息片刻再继续。

4、肩胛舒展

保持坐在椅子上，身体前倾，大腿与小腿成90度。张开手掌并摩擦至温热，然后覆盖在眼皮上，感受掌心的温暖渗入眼部。深呼吸数次后放松手臂，重新投入工作。

5、颈部松弛

坐于椅上，大腿与小腿呈90度角。收腹并挺直脊椎，上下摆动肩膀。将手掌放在大腿上，吸气时头后仰，呼气时头向右倾斜，耳朵靠近肩膀。如想深入拉伸颈部和肩膀，可将手伸向椅子底部。保持至少30秒的深呼吸后，换左侧重复动作。

6、手腕伸展

坐在椅子前部，脚平放地面，收腹并挺直背部。向前伸直右手臂，左手握住右手指尖轻轻向里压。做3-5次深呼吸后放松手臂，换另一侧重复动作。

7、肩部减压

再次坐在椅子前部，身体前倾。收腹并打开胸部和肩膀。手指交叉并掌心朝外，吸气时手臂向上伸直，呼气时放松肩膀。注意避免肋骨向外凸出。将双手放回大腿上并做深呼吸。

8、臀部放松

仍坐在椅子前部，脚平放在地面。收腹并挺直背部，手指交叉抱住右膝下方。抬起腿部并深呼吸，感觉臀部肌肉伸展。维持动作3-5次呼吸后放松。

通过上述瑜伽动作，上班族可以在工作间隙或休息时间轻松进行健身锻炼，缓解工作压力，保持身体健康。