165大骨架减肥 大骨架的女生165多少斤

1. 骨架类型修正

大骨架（腕围≥16cm）的标准体重可比小骨架上调3kg左右。若按标准体重60kg计算，大骨架的健康范围约为63kg±10%（即56.7-69.3kg）。

2. BMI与体重范围

3. 体脂率与腰臀比

健康体脂率建议20%-28%，腰围<80cm、腰臀比<0.85。若体脂率25%，相同体重下比30%更健康。

4. 综合建议

注：大骨架减肥应侧重体脂管理而非减重，建议通过抗阻训练结合饮食调整优化身体成分。