10招瘦身不瘦胸 夏季打造好身材

塑造理想身材，拥有凹凸有致的曲线，是每个追求美的女性的梦想。而如何健康有效地减肥，同时保持胸部的丰满，更是大家关注的焦点。下面，就为大家分享一些实用的减肥秘诀，让你在瘦身的也能拥有迷人曲线。

1. 早餐是开启美好一天的能量之源。推荐大家吃香蕉，它不仅含有丰富的蛋白质、脂肪等营养成分，还有无机成分如钙、铁，而且几乎不含胆固醇，适合当做早餐食品。

2. 多吃深色蔬菜，如***、香菇等，它们富含β-胡萝卜素，能让你的胸部更加健康。莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

3. 在外就餐时，可以选择有热量标示的食物，或者选择清淡的日式料理。其中，豆浆是一个很好的选择。豆浆不仅可以帮助降低血脂肪，还含有丰富的铁质、低聚糖膳食纤维等，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。豆浆中的大豆异黄酮具有类雌激素作用，有助于调节内分泌，让减肥过程更加合理。

4. 烹饪时选择用低脂植物油炒菜，少油、少盐、少味精。肉类选择低脂低热的鸡肉来替代牛肉等，这样可以让你的饮食更加健康。

5. 适量摄取淀粉有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，抑制食欲。

6. 拒绝高热量、高糖的零食，如爆米花、饼干等。速食食品往往含有大量脂肪和糖分，应该尽量避免。

7. 喝低卡低脂无糖的饮料，绿茶是一个很好的选择。绿茶中的成分可以提高运动时的耐力，增加脂肪的消耗量。要注意避免喝冰品和啤酒，否则容易导致小腹堆积脂肪。

8. 多喝开水，至少一天8杯。早上喝水有助于排毒消浮肿。

9. 每周进行至少两次、每次30分钟的有氧运动，如游泳和健胸运动。游泳的水压可以按摩胸部，水中的划动手臂动作也能帮助扩胸。健胸运动包括平举哑铃、双手互推、爬墙等动作，只要感觉到胸部受力即可。

10. 晚餐后不再进食任何食物，睡前四小时请勿进食。想要减肥，就要控制晚上的饮食。晚上是身体吸收营养的时间，所以晚餐要少吃。但是下午三四点的时候可以适当吃点东西，这样晚上就不会很饿。平时保持简单饮食即可。晚上回家后即使面对丰盛的晚餐也要忍住不吃！其实减肥并不难只要找到正确的方法坚持下去就可以了！后天的努力才是最重要的行动起来你也能够拥有完美身材！