复胖后减肥坚持不下去

1. 先接纳现状

复胖是很常见的现象，数据显示约80%减肥成功的人会在1-5年内反弹。这不是你的失败，而是身体的本能反应。

2. 找出复胖原因

3. 调整心态建议

把"减肥"换成"培养健康习惯"，比如：

每天喝够8杯水

先保证7小时睡眠

每餐吃够蛋白质和蔬菜

4. 小目标设置

不要急于求成，建议：

第一周：每天步行6000步

第二周：戒掉夜宵

第三周：开始轻度力量训练

5. 实用小技巧

记住，体重波动是螺旋式下降的过程。你之前成功过，说明你有这个能力！现在需要的是对自己更温柔一些，把节奏放慢。需要具体食谱或运动计划的话，我随时可以帮你制定。