瘦身方案 跑步减肥注意事项

热身运动的重要性不容忽视

在投入“减肥大作战”之前，热身运动是不可或缺的一环。特别是跑步前，对腿部的拉伸更是重中之重。只有在身体充分预热、肌肉完全拉伸的情况下，小腿才能以最佳状态迎接挑战。

脚跟先落地

在跑步减肥的过程中，落地的方式对于避免小腿粗壮具有关键作用。许多女性习惯用前脚掌落地，虽然这样跑起来轻松不费劲，但对于小腿肌肉发达的女性来说，却可能适得其反。正确的做法是让脚跟先落地，然后全脚掌触地慢跑。回想一下竞走运动员的步态，他们的小腿肌肉是否过于发达呢？这样的跑步方式可以有效避免小腿过度发达。

有氧运动燃烧脂肪

要想真正燃烧脂肪，需要持续运动30分钟以上。跑步运动需要坚持半小时以上才能有效减肥。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。实际上，过于剧烈的运动会导致小腿和膝盖承受过大的负担，肌肉也会加速增长。一般慢跑控制在6-8km/hr的速度就十分合适了。

拉伸小腿，塑造美丽线条

运动后的拉伸是小腿塑形的关键。这里有一个简单易行的方法：站离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿肌肉的无限拉伸。这个方法可以根据个人身体柔韧度进行调节。

热水泡腿，舒缓疲劳

跑步后，不要忘了用热水浸泡小腿。可以买一个木桶泡脚，同时享受音乐或阅读。这有助于促进小腿的血液循环。泡完后，涂抹乳液按摩小腿，由下至上按摩直至完全吸收。涂抹乳液后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

时间控制是关键

跑步的时间控制也是非常重要的。有氧运动需要持续30分钟才能有效燃烧脂肪，因此跑步时间不宜短于30分钟。但时间过长也可能造成肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康隐患。

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