久坐族做到这9点 身材小一号

身处职场忙碌的白领们，常常因长时间久坐、不定时饮食以及缺乏运动而面临发胖的困扰。只要掌握了正确的减肥方法，重塑身材曲线并非遥不可及。下面就来介绍几种适合白领们的减肥方式。

要明确白领增胖的主要原因：长时间久坐、不定时饮食、缺乏运动等。许多白领常常因为工作繁忙而忽略饮食健康，频繁摄入糖分、过度依赖外卖和应酬等不健康饮食方式都是增胖的隐患。针对这些问题，白领们应该如何减肥呢？

第一，自带健康饮食是关键。由于白领们常常忙于工作而无法控制自己的饮食，因此建议每天带一份健康的午餐和水果或低脂酸奶，这样可以有效避免摄入过多的热量和脂肪，帮助身体更快瘦身。尽量避免外出就餐，以免摄入不健康的食物导致体重增加。

第二，利用工作中的小动作进行锻炼。长时间久坐会导致女性的臀部扁平、肥胖。但只需掌握一些简单的训练方法，如在发送电子邮件时收紧臀部肌肉等，就能有效塑造紧实的臀部曲线。调整座椅的角度也能帮助塑造迷人的曲线。

第三，控制自己的欲望和食欲。研究发现，将糖果放在透明罐子中会增加人们的进食量。尽量避免将零食放在显眼的位置，以免受到诱惑。调整饮食习惯，注重饮食的质量和数量，避免过度摄入糖分和脂肪。

第四，利用花粉减肥法。花粉中的果糖含量丰富，不会转化为脂肪囤积在人体内，而且能够节省蛋白质的分解消耗。可以尝试服用花粉制剂来帮助减肥。

第五，坚持运动和足够的锻炼时间。运动是减肥的关键之一。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。建议白领们利用工作中的碎片时间进行简单的运动锻炼，如抬腿运动等。避免空腹喝酸奶或蜂蜜水等不健康习惯。

白领们想要减肥成功，关键在于掌握正确的减肥方法并付诸实践。通过自带健康饮食、利用工作中的小动作进行锻炼、控制欲望和食欲、尝试花粉减肥法以及坚持足够的锻炼时间等方法，白领们可以轻松重塑身材曲线。重要的是要认识到减肥的真正需要的是决心和行动而不是借口和懒惰。只要坚持努力付出行动并调整生活方式就能收获理想的身材曲线美。