健康高效心理快速减肥操

减肥除了我们所熟知的药物治疗、控制饮食、运动锻炼等方法外，还可以通过心理治疗的手段来纠正肥胖者的异常反应导致的不当行为。心理学家通过对肥胖者的摄食行为和运动类型进行深入分析，提出了一套具有针对性的减肥心理操。这套心理操旨在帮助肥胖者建立正确的行为模式，让我们来一起尝试一下吧。

第一节：在冰箱旁贴上那些因体态臃肿而被人嘲笑的画面，或是将肥胖时的照片置于餐桌上。每当你面对美食、食欲旺盛之际，这些画面将带来厌恶的刺激，有效抑制你的食欲。通过这种方式，你开始逐渐认识到肥胖并不是一种可以被忽视的问题。

第二节：奖励自己坚持减肥的每一天，将每一个投入储钱罐中，用这些奖励为自己购买喜欢的东西。但请记住，千万不要奖励自己食物。你还可以采用另一种新颖的方法：每当体重减轻一定的数量，就在一个空袋子里装上一公斤的沙或其他物品。当你提起这个袋子时，你会清晰地感受到那些曾经多余的脂肪已经悄然离去。

第三节：对于肥胖者来说，最好避免单独进食，而是与家人或朋友共同享用美食。在你的亲朋好友中挑选几个有影响力的人作为你的“监督员”，他们会在你坚持减肥的过程中帮助你控制食量，既能让你避免饥饿，又不会让你过度进食。当你感到绝望、无法坚持时，找一个同样在减肥的朋友互相鼓励、交流经验，共同克服困难。

第四节：有些肥胖者的食欲会被食物的形象、气味甚至想象所触发。针对这种情况，建议肥胖者尝试其他行为来替代进食，比如散步、喝水等，以平息这种反应。直到你能够控制这种因想象而导致的过度胰岛素分泌为止。

第五节：如果你常常在特定的环境中吃东西，比如在看电视时吃零食，久而久之就会形成条件反射，一看电视就会想吃东西，无论你是否饥饿。肥胖者应该尽量避免在特定的环境或场合下进食，或者不要边看电视边吃东西。通过调整你的饮食习惯和环境，你可以更好地控制自己的食欲。

通过以上这套减肥心理操的实践，相信你会逐渐建立起正确的饮食和运动习惯，最终实现减肥的目标。（责任编辑：杨淼　实习编辑：张利玲）