每日走6000步有助减肥

遵循中国营养学会的建议，《中国居民膳食指南》为普通老百姓的每日活动设定了一个目标：步行6000步。这并不是要求你必须严格达到这个数目，因为运动的形式多种多样，只要所消耗的热量与此相当即可。

广东省中医院营养医师许欣筑进一步解释了这个建议。对于一般人来说，平均每日步行量仅为2000步，远远不能满足日常能量消耗。而每天步行6000步，能够帮助实现饮食与运动的热量平衡，避免脂肪堆积，从而预防肥胖。

如果你已经通过其他形式的活动消耗了一定的热量，比如做家务、从事体力劳动等，这些都可以抵消一定的步行量。中速走1000步所消耗的热量相当于其他多种活动所消耗的热量，如中速行走、骑车、拖地或打太极等。如果你已经完成了这些活动，可以根据实际情况调整你的步行量。为此，你可以使用计步器来监测自己的步行量，以确保达到理想的健身效果。

对于需要减肥的人来说，步行的量需要增加。许欣筑介绍，减肥的关键在于消耗比摄入的多，即运动消耗的热量要大于每日摄入的热量。设定合理的目标体重和减肥期限，根据每月需要减少的体重来计算每日需要消耗的额外热量。记住，科学的减肥是循序渐进的，每月减重不宜超过2公斤。

为什么营养学会推荐步行作为健身项目呢？因为快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认同这一点，认为步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。对于久坐不动的上班族来说，步行有助于缓解颈部、肩部、背部的疲劳，预防颈椎病。而且，行走还能强健下肢肌肉，维护髋、膝关节的稳定性。

医学界对步行的研究普遍表明，长期步行对大脑、心脏、血管、骨骼健康都有益。例如，经常步行的女性患中风的几率较低，每周步行10公里有助于预防老年痴呆，常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能也好。步行还有助于消除压力，更容易入睡。

美国医学学会建议，每天至少走30分钟，以维持心肺功能的健康。在此还要提醒大家，有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者在健走时必须特别注意身体状况，膝关节较弱、容易酸痛的人不宜快走。让我们在享受运动的也关注自己的身体健康状况。