减肥期晚饭几点吃 减肥期间晚餐几点吃合适

1. 最佳时间范围

建议在17:30-19:30之间完成晚餐，理想时段为18:00-19:00。此时进食能确保食物在睡前充分消化，避免热量转化为脂肪堆积。若作息特殊，最晚不超过21:00。

2. 科学依据

3. 配套建议

4. 注意事项

避免8点后进食，尤其是高盐、辛辣或油炸食物，这些易导致水肿和睡眠质量下降。若需加餐，选择200大卡内的健康零食（如无糖酸奶或坚果）。

通过固定晚餐时间并配合轻食原则，能更高效达成减肥目标。