郑多燕减肥操十分钟瘦全身

一、基础动作组合

1. 点地跳跃：左右侧点地配合手脚协调，快速激活全身肌肉群，注意核心收紧保持平衡。

2. 俯身侧并步：俯身时背部挺直，膝关节与脚尖同向，强化腰腹和大腿内侧肌肉。

3. 骨盆扭转：通过转圈和摆动刺激核心，适合改善腰腹线条，动作需配合呼吸节奏。

二、塑形要点

三、跟练建议

完整跟练可参考小红帽HIIT版本或站立燃脂操，动作设计覆盖全身肌群。