每周一次放纵餐 提高瘦体素减脂不停歇

在减肥的道路上，你是否曾觉得如同苦行僧一般，这也不能吃，那也不能碰？别担心，你可以拥有一个愉悦的减肥体验，其中就包括每周一次的“放纵餐”。

所谓的放纵餐，其实是为那些坚持运动和饮食控制的人们设计的。每周，他们可以选择一餐来享受自己喜爱的高卡路里、高碳水的美食，这些美食并不在他们的日常低脂低碳水饮食清单上。

那么，放纵餐真的有助于减肥吗？答案是肯定的。正确利用放纵餐，可以加速身体的新陈代谢，调节胰岛素，从而达到塑形的目的。

长期减肥过程中，瘦素的水平可能会下降，导致进食量增加，而身体消耗的热量却减少。放纵餐就像是一剂“救急”的良药，其高能量、高碳水化合物的特性可以告诉大脑：“没事，不用担心，我们可以继续削减脂肪。”

每周一次的高热量、高碳水化合物放纵餐，实际上可以提高瘦体素的水平，同时降低饥饿激素，使你的激素水平恢复正常。即使你正在执行低热量饮食计划，这也可以提高你的新陈代谢。这种激素的优化组合可以帮助你避免减肥平台期，使你可以持续减脂。

那么如何安排这个放纵饮食日呢？偶尔增加的碳水化合物和总热量摄入是有益的。你可以随心所欲地吃自己想吃的东西，比如披萨、汉堡、薯条等。

建议每周安排一天，将总热量摄入量提高25%到50%，并且在这一天，将碳水化合物的摄入量至少提高到平时的2倍。至于进食的顺序，也是有讲究的。先喝汤再吃食物，增加饱腹感；先吃体积大的食物如蔬菜，再吃其他；热量低的先摄入，再摄入热量高的。

如果你想要更好的效果，可以在餐前半小时先吃一些水果，如苹果或黄瓜。正餐先喝一碗汤，再吃凉拌菜或清炒蔬菜，然后是主食和肉类。条件允许的话，尽可能在早晨享受放纵餐。这样，你可以将其作为一整天的能量来源，而不是在饱餐之后就直接上床睡觉。

减肥不必苦行僧般严苛，每周一次的放纵餐可以让你的减肥之路更加愉快。只要合理安排，适度享用，你就能在享受美食的达成自己的减肥目标。