便秘也能导致腹部赘肉 瘦腹行动开始

许多人都认为腹部赘肉是因为摄入热量过多导致的，但实际上，便秘可能是主要原因。要减掉因便秘形成的腹部赘肉，首先需要了解便秘型小肚子的不同类型。

一、便秘类型***

1.结肠停滞型：

这类人群时常感到有便意却无法顺利排出。他们可能每两到三天才排便一次，但仍感觉有余便。下腹突出明显，即使食量不大。这种状况往往源于那些直肠上S状结肠较长的人，他们先天容易形成便秘。便便容易滞留在肠道的弯曲处。这种类型的人在年轻时可能没有明显症状，但随着年龄增长，残便感会越来越明显。针对这种情况，建议多摄取含良性油质的食物以顺畅排便，如豆类食物，它们富含促进排便的纤维质。

2.迟钝肠型：

这类人群很少感觉到便意，生活作息不规律，用餐时间也不固定，常依赖便秘药物，没有吃早餐的习惯。不规律的作息和饮食习惯会让肠子无法掌握排便频率，逐渐形成便秘症状，成为运作迟缓的迟钝肠。要改善这种情况，需要三餐定时，不能省略含有纤维的五谷主食，尤其要避免太晚吃晚餐，生活起居也要规律。

二、瘦小腹要点：

除了了解便秘类型外，还有一些要点可以帮助我们瘦小腹：

多吃橙色水果和蔬菜：除了含有纤维素能延长饱胀感外，它们还富含的维生素C和β-胡萝卜素能避免腹部脂肪堆积。柑橘类水果、猕猴桃都是富含维生素C的食物。胡萝卜、南瓜和桃子等则提供了大量的β-胡萝卜素。获得足够的硒也能减少腹部肥胖的风险。许多食品都含有硒，但达到推荐量可能需要养成服用补充剂或吃多种不同食物的习惯。多吃鱼和蛋也是减肥的好方法。吃合适的脂肪也很重要。像橄榄油、鱼类等富含Ω-3脂肪酸的食品有助于保持苗条的身材。应避免食用含有过多Ω-6脂肪酸和反式脂肪的食物。它们可能导致腹部脂肪堆积。此外还有一些减肥小贴士如清晨起床后喝一杯温开水、每餐保持一定的饮食搭配等也有助于减肥和缓解便秘问题。同时每天进行腹式呼吸也可以帮助我们减小肚子哦！所以快快行动起来吧！让我们一起努力摆脱便秘型小肚腩的困扰！