吃素减肥要遵守的3大要点

针对素食减肥的人群，营养专家王子南特别提醒，加强钙质的摄取尤为重要。钙质是维持身体健康的必需元素，对于追求苗条身材的同时又不希望牺牲健康的你，更是不可忽视。乳品是补充钙质的最佳来源，建议每天饮用1.5杯约400毫升的牛奶，为你的骨骼打下坚实的基石。

担心摄入过多热量吗？选择低脂或脱脂的牛奶、奶粉，你同样可以达到摄取钙质的目的，同时不必担心脂肪的摄入。减重过程中，不仅要减重，更要注重健康。

除了补充钙质，还要警惕含咖啡因食物的摄入。对于已经停经的女性来说，保持钙质尤为重要。咖啡因会加速钙质的流失，因此浓茶、咖啡以及含有咖啡因的减重药品都要尽量避免过量摄入。珍爱健康，从细节做起。

想要补充钙质、预防骨质疏，除了摄取足够的钙质，更重要的是确保有效吸收。多晒太阳、常做负重运动是实现这一目标的关键。每天晒10-15分钟的太阳，配合适当的负重运动，如爬楼梯、走路、骑脚踏车等，都能帮助身体顺利吸收钙质，转化为坚实的骨本。

负重运动不仅能增加肌耐力，更能刺激骨本增生，是预防骨质疏的最佳选择。让我们一起动起来，用健康的方式塑造美丽的身材。

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