如何运动减腹部赘肉 4种运动最有效

如何消灭腹部赘肉？这里为你推荐四种高效的“腹部赘肉杀手”运动。想要获得最佳效果，请务必坚持每天进行三组，每组持续15分钟。

一、蹬车运动：

躺在地板上，想象自己正在蹬一辆自行车。将双手置于头后，背部下方压紧地板。膝盖提到45度角，双脚模拟蹬车动作。左脚踝要碰到右膝，然后换右脚踝触碰左膝。这一运动不仅锻炼腹部肌肉，还有助于提高腿部和腰部的灵活性。

二、提膝运动：

坐在椅子边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾。将双脚抬离地面几厘米，同时保持稳定，将膝盖拉向胸部，上身前曲。然后恢复原位，不断重复。这个动作能够锻炼腹部和大腿肌肉，帮助塑造紧致腹部线条。

三、举球运动：

仰卧在地面上，手中拿一个网球，双手抬起冲向天花板。双腿并拢伸直，双脚向上钩。收紧腹部和臀部肌肉，将肩部和头部抬离地面几厘米。保持球始终朝向天花板，而不是向前。此运动能够锻炼腹部和背部肌肉，有助于消除背部和腹部的赘肉。

四、手臂仰卧起坐：

躺下后曲膝，双脚并拢勾住床头。拉一条毛巾绕过颈部，双手各拉毛巾的一端。通过收缩腹部肌肉，将肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰至几乎挨到地板时再次起身。这个动作不仅能够锻炼腹部肌肉，还能强化上肢力量。

这些运动通过针对性的锻炼，有助于燃烧腹部赘肉，塑造完美身材。赶快行动起来，让腹部赘肉无处藏身！