怀孕后能做哪些运动 维持婀娜体态有秘诀

在中华传统的观念里，怀孕期间的女士应以静养为主，避免运动。这是古人留下的养生智慧。科学的理念却告诉我们，生命在于运动，不论在何时，我们都应该珍视并善待自己的身体。特别是在怀孕这个特殊的时期，更需要注意身体的锻炼。接下来，让我们一起跟随5号网小编的步伐，看看怀孕期间可以做哪些运动。

一、孕早期

怀孕的前三个月，小编每周会进行三到四次运动，每次约四十五分钟。当身体感到特别疲倦时，会适当减少运动次数。小编的运动方式包括骑自行车、上身重训、游泳和网球。偶尔还会参加皮拉提斯和瑜伽课程。会暂停平时的慢跑习惯，以减少对胎儿的震动冲击。重量训练和有氧运动的强度都会较平时降低，避免任何腹部的剧烈运动。

二、孕中期

到了怀孕中期，热爱网球的小编依然坚持打网球。但建议之前没有打网球习惯的孕妇，孕期不要突然开始练习，不熟练的动作反而容易增加身体负担。其他妈妈们在进行网球运动时，要避免身体过热、随时补充水分，维持两脚与骨盆平衡再击球。需要高速挥击或大幅转弯的动作，孕期最好避免。

三、孕晚期

随着胎儿的长大，孕妇的身体会越来越沉重。游泳是小编最推荐的运动方式。从孕早期到孕晚期，都可以持续进行。游泳可以在较轻松的状态下（多亏水中浮力）促进代谢、维持身材，避免驼背、骨盆变形、孕期水肿。对于怕热的孕妇来说，游泳更是消暑的好方法。

四、临产前几周

在临产的前几周，背部和下半身会承受最大的压力。小编会在专业教练的指导下进行芭蕾、Barre训练，这种训练能加强肌肉的伸展和肌力锻炼，增加全身肌群的协调度，并帮助稳定临产孕妇的情绪。掌握这种训练的诀窍后，孕妇在家也可以自主训练。这种缓慢、重复性高的肌力训练对于舒缓生产的紧张感也有很大的帮助。