多吃蔬菜补充维生素C 真是减肥又美容
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素，绿叶蔬菜和辣椒富含维生素C;一般瓜果实类蔬菜维生素C较少，苦瓜例外，苦瓜的维生素C含量可高达84mg/100克。
维生素C是一种小分子物质。大家都知道它是一种重要的抗化抗衰老营养素，你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。 维生素C本身不能减肥，缺少维生素C会影响减肥的效果。近年来科学家发现那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
维生素C已经被证明在人体合成肉碱的过程中发挥了主要作用。肉又叫维生素Bt，它是动物组织中一种必需的辅酶，与脂肪代谢有关。在正常情况下，高等动物能在体内合成所需要的含量，，不需在每天的食物都供应这种物质。这种蛋白质能把脂肪分�***屯忌罩镜难趸肿樱芗***僦镜姆纸夂腿忌铡Ｈ绻谛鲁麓还讨校绻饧詈坎蛔悖突岬贾轮径诨纬芍咀橹� 推荐食物西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜
美女要吃蔬菜的四个理由
1、蔬菜和水果，特别是蔬菜，是最富含膳食纤维的食物。
2、多吃蔬菜和水果能增强抵抗力，减少各种心血管疾病、的发病机率。
3、进食时先吃蔬菜，能加强饱腹感，让你少吃很物、减少卡路里摄入。
4、多吃蔬菜，不仅减肥，还能排毒美容、抗衰老
想减肥，多吃蔬菜≠不吃肉
吃蔬菜有诸多好处，很多人为了减肥效果更快更好，索性只吃青菜，不吃饭和肉，殊不知这样是不可取的。
·拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。蛋白质摄入不足时，人体会免疫力下降、记忆力下降、、……
·各种脂溶性，容易感觉迟钝、。
·过多的膳食纤维就会�***傥赋Φ览锏目笪镏视氐呐懦觯斐商迥诘目笪镏视匚淳毡阋蚜魇А� 蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。且加工过程越长，蔬菜里的营养成分流失越多，吃蔬菜最好凉拌。为了减肥要用水煮的方式，不可加很多油爆炒。