医生推荐减肥法：根据年龄调整减肥食谱
论是小孩还是老人，青年还是壮年，都可能因而需要减肥，医生表示，不同年龄段的人所适合的减肥饮食是不一样的。
儿童少吃油炸食品和甜食
幼儿时期的肥胖不仅仅会影响体形，更重要的是还会成为、、的“后备军”。“小胖墩”除了运动能力受限之外，最常见的还有过度肥胖导致咽部的软肉构造较肥厚，睡觉时口咽部道易阻塞，出现鼾声，严重的会影响睡眠质量。
儿童期，孩子的胃口特别好，又处于长身体时期，不能用节食、饥饿疗法来控制体重。可以在饮食方面进行调整减肥初期应在不减少孩子主食分量的前提下，通过改变烹饪方式（少油炸、多蒸煮），增加蔬菜、杂粮摄入比例，用瘦肉、蛋、奶代替肥肉、炸鸡等高油脂、量食物，严格控制甜食、饮料等“零嘴儿”，从整体上降低脂肪摄入量。还可以适当增加运动，瘦下来之后，孩子整体健康状况就会自然好转。
儿童减肥食谱
黄瓜拌肉丝
材料鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
做法黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤，
干贝烧冬瓜
材料冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。
做法冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。
功效利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。
素炒大白菜
材料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
做法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。
功效清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。
中年人少应酬、少吃夜宵
出现“啤酒肚”，很多人就以为是啤酒喝多了造成的，其实这跟人们不良生活方式关系密切。比如长期在外就餐、加班熬夜吃夜宵的人，由于摄入能量过多，导致身体肥胖，尤其是腹部肥胖明显。腹部肥胖最大的问题是脂肪不仅堆积在腹部，还堆积在内脏周围。
站立量腰围和臀围的尺寸，然后计算腰围和臀围尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85~0.9，女子为0.75~0.8，超过这个范围就可以视为腹部肥胖。内脏脂肪长期、大-量堆积对人体危害较大，会对肝脏等器官造成损害，引发，增加心血管疾病几率，还可能扰乱新陈代谢，引发糖尿病和不孕。
肥胖的中年人需要长期坚持减肥，要尽量改变不良生活方式，减少外出就餐、夜间吃饭等；，饮食上避开高油脂、高热量食物，选择鱼、蛋、奶等优质蛋白，增加粗粮摄入量；，每周应进行两三次有运动。
中年人减肥食谱
海米糙米粥
材料海米80克、糙米200克、小排骨240克；盐、胡椒粉各适量。
做法糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。
杏仁蜂蜜麦片粥
材料烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克；盐、牛奶、蜂蜜各适量。
做法将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
老年人多蛋白、多纤维
一辈子节俭惯了的老人，在子女剩饭的时候难免一边叹息一边自己“多吃两口免得浪费”。再加上子女认为老人们年轻时“吃糠咽菜”，现在生活好了，看望父母时常常买点热量大、脂肪含量高的“好吃的”孝敬老人，饮食结构的变化、肉食类摄入大大增加等常导致老人体重增加。
老年人肥胖者发生糖尿病的几率较高，而且常会伴有高血压、血脂异常、动脉硬化等疾病。老人保持一个正常体重，对血压、血糖、心脑血管等都有很大益处。其实，健康的老人适合相对清淡的食物，新鲜的蔬菜，易吸收的优质蛋白食物（牛奶、鱼、蛋），富含纤维素的主食（粗加工的面粉、谷类、豆类），都是很好的选择。
老年人减肥食谱
莲藕炒绿豆芽
材料绿豆芽150克，莲藕100克，鲜荷叶200克。
做法将荷叶煎汁，浓缩为50毫升备用，再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量，并加入荷叶、淀粉汁，至汤汁明亮后出锅即可。
尖椒玉米粒
材料玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水。
做法将新鲜玉米，洗净沥干待用；将青椒洗净后切成小丁待用。当锅中油烧至7成热后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒匀，�***幻浦劣衩妆淙恚兴质崭伞�放入青椒翻炒断生，加盐调味道即可。