减肥操什么时候做效果最好的

1. 燃脂优势：经过夜间空腹状态，体内糖原储备较低，此时运动中身体会优先分解脂肪供能，燃脂效率较高。

2. 注意事项：需提前补充200ml温水防止脱水，避免高强度训练超过30分钟，低血糖或心脑血管疾病人群慎选。

1. 代谢加速：早餐后能量充足，运动可促进脂肪分解代谢，适合提升全天热量消耗。

2. 状态稳定：此时激素分泌旺盛，神经兴奋度和肌肉状态较好，适合中等强度训练。

1. 综合最佳：体温和肌肉柔韧性达峰值，运动损伤风险降低40%，适合高强度间歇训练（HIIT），且运动后过量氧耗可持续4-8小时。

2. 增肌窗口：下午5点左右进行力量训练，可有效刺激肌肉生长。

1. 代谢红利：新陈代谢率比白天高12%-15%，能多消耗18%-22%脂肪，同时抑制餐后血糖飙升。

2. 睡眠调节：需在睡前2小时结束运动，避免神经兴奋影响睡眠。

关键原则：无论选择哪个时段，保持每周至少5次、每次30-40分钟的运动频率，并长期坚持才能见效。