孕妇初期运动减肥 孕初期锻炼

孕早期（1-3个月）的运动需以安全、舒缓为主，避免剧烈运动或高冲击动作，同时结合孕期特点选择适合的锻炼方式。以下是综合建议：

1. 舒缓有氧操

5-10分钟的轻缓有氧操可帮助控制体重、缓解孕吐，如左右并步、手臂提拉等动作，注意呼吸节奏和幅度控制。

2. 瑜伽与拉伸

坐姿骨盆画圈、脊柱扭转等动作能改善腰背酸痛和便秘，需避免过度扭转腹部，建议使用普拉提球辅助。

3. 散步与低强度活动

每天散步30分钟，选择平坦路面，步幅适中，避免疲劳。游泳（需水质安全）和水中活动也可减轻关节压力。

4. 力量训练（需谨慎）

靠墙深蹲、站姿翻书等动作可增强臀腿力量，但需保持骨盆稳定，避免腰部代偿。

孕早期运动需根据个体健康状况调整，建议咨询医生后制定计划，优先选择专业孕期教练指导的课程。