月经后怎么减肥效果好

月经后是减肥的黄金期，尤其是结束后1周内，新陈代谢加快，燃脂效率更高。结合科学饮食和运动，效果会更显著。以下是具体建议：

一、饮食调整

1. 低碳高蛋白饮食

减少精致碳水（如白米饭、面条），用粗粮替代，同时增加鱼、鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食物，帮助维持肌肉量并加速脂肪分解。

2. 多喝排水消肿的饮品

薏仁水（祛湿）和荷叶水（促脂肪分解）是推荐选择，尤其在经期后3天内饮用效果更佳。

3. 补充高钾和补铁食物

如、香蕉、瘦肉等，有助于平衡水肿和恢复气血。

二、运动建议

1. 燃脂训练

2. 低强度有氧

快走、爬楼梯或Zumba等，每周3-5次，每次30分钟，适合卵泡期（经期后第2周）。

三、生活习惯

注意事项

合理利用这段黄金期，坚持1-2周即可看到明显效果。