平面支撑减肥方法图解

一、基础平板支撑标准动作图解

1. 起始姿势

2. 呼吸节奏

二、高效燃脂变式动作（附图解要点）

1. 动态平板支撑

2. 侧平板支撑

3. 平板支撑+提膝

三、常见错误与纠正（对比图解）

导致腰痛，正确做法应骨盆后倾，腹部持续发力

肩颈代偿，需保持肩胛骨撑开，眼睛看向拳头中间

降低训练效果，需调整至身体直线状态

四、训练计划建议

通过正确姿势和渐进训练，平板支撑可有效减少腰腹脂肪并塑造马甲线。若出现关节疼痛，建议使用跪姿退阶练习。