3021减肥水果减肥水果一览表

一、低热量高纤维核心推荐（＜50kcal/100g）

1. 葡萄柚

2. 草莓

3. 西瓜

4. 圣女果

二、中热量高营养辅助选择（50-70kcal/100g）

1. 苹果

2. 蓝莓

3. 猕猴桃

4. 火龙果

三、食用建议与注意事项

1. 最佳时间

2. 每日限量

3. 搭配禁忌

附：完整热量参考表

| 水果 | 热量(kcal/100g) | 核心功效 |

||--|-|

| 黄瓜 | 16 | 负热量食材首选 |

| 西柚 | 33 | 干扰脂肪吸收 |

| 橙子 | 47 | 抑制脂肪合成 |