减肥期间睡眠不好怎么办

减肥期间睡眠不好确实会影响减脂效果和整体健康，但别担心，我们可以从生活习惯和饮食两方面来调整。以下是一些科学建议，帮你改善睡眠：

1. 饮食调整

镁（如香蕉、坚果、深绿叶菜）可放松神经；

色氨酸（如牛奶、小米、豆腐）是褪黑素的前体；

晚餐可搭配少量复合碳水（如燕麦、红薯），稳定血糖。

2. 运动与作息

3. 环境与心理

小提醒：极端节食会导致身体进入应激状态，反而失眠。建议每日热量缺口不超过500大卡，配合适度运动更可持续哦~

需要的话，可以告诉我你的具体作息或饮食安排，帮你进一步分析调整！