睡前减肥动作躺着 睡前减肥动作瘦全身

1. 初级燃脂序列：唤醒你的身体

想要瘦大腿根？试试这个仰卧抬腿内收动作吧！将枕头夹在中间增加阻力，每组做20次，共三组。

想要紧实臀部线条？侧躺，做一个蚌式开合动作，每侧持续30秒。这个动作有助于改善假胯宽，让你的臀部线条更加完美。

针对腹部赘肉？试试交替蹬自行车结合卷腹呼吸，既能锻炼腹部肌肉，又能燃烧腹部脂肪，每组10次，共三组。

2. 进阶版：核心力量的挑战

挑战你的核心力量！海豹式悬浮动作让你仰卧抬腿45度，保持一分钟，激活你的腹横肌。

想要强化臀部肌肉？尝试对抗臀桥动作。将抱枕垫高脚尖，臀部向天花板方向顶起时夹紧抱枕，每组12次，共三组。

3. 拉伸放松：完美的收尾

运动后的拉伸同样重要！跪姿背部拉伸能缓解圆肩驼背，提升睡眠质量。

腹部牵拉动作让你俯卧，用手撑起上半身，保持自然呼吸，有助于放松腹部肌肉。

每天只需坚持10-15分钟这些动作，配合呼吸控制发力时呼气，放松时吸气。一个月后，你会惊喜地发现自己的身体变化。记得避免睡前1小时过量运动，以免影响睡眠节律。

这些动作简单易行，无论你是健身初学者还是有一定基础的朋友，都可以轻松上手。想要改善身体线条，就从每天这些小动作开始吧！