一、低卡汤类
1. 番茄豆腐汤
做法：番茄炒出汁后加水，放入豆腐块和生菜，调味后煮沸即可。
特点：清爽低卡，富含植物蛋白和维生素。
2. 佛手瓜胡萝卜猪骨汤
做法：猪骨焯水后与小电锅炖煮，加入胡萝卜和佛手瓜，调味后慢炖。
注意：可去掉猪骨减少脂肪，仅用蔬菜更清淡。
二、高蛋白主食
1. 鸡胸肉卤蛋面
做法：鸡胸肉焯水后煎香，加水、卤蛋和荞麦面煮熟。
替换建议：用魔芋面替代普通面条，热量更低。
2. 香辣巴沙鱼蒸菜
做法：巴沙鱼切块，加小米辣和生抽腌制，小电锅蒸10分钟。
搭配：可同步蒸西兰花或胡萝卜。
三、杂粮与蔬菜组合
1. 胡萝卜土豆焖饭
做法：泡好的米与胡萝卜、土豆块放入小电锅，加少量水和调味料焖熟。
升级版：加入鸡胸肉丁增加蛋白质。
2. 蒸青团
做法：荞麦粉与山药粉混合搓团，小电锅蒸熟。
适合作为低碳水主食。
四、懒人快手菜
1. 酸辣柠檬虾魔芋面
做法：虾仁焯熟后与魔芋面、柠檬汁、小米辣拌匀。
亮点：无需开火，用保温功能即可入味。
2. 茄汁鸡胸肉烤时蔬
做法：鸡胸肉与番茄、彩椒切块，小电锅煎烤模式烹制。
小电锅选购建议
多功能款：推荐小熊DRG-F16Q2或美的HGE2510，支持蒸煮煎涮，适合多样减脂餐。
容量选择：1-2人用选1.2L-2L，避免过量进食。
以上食谱均注重低脂高蛋白，且适配小电锅的便捷性，适合减肥期间晚餐食用。
