哈弗减肥食谱一日三餐

哈佛减肥食谱是一种低碳水、高蛋白的饮食方案，通常分为四个阶段（调整期、蔬菜强化期、代谢调节期、蛋白巩固期），强调严格控制食物种类和烹饪方式。以下是一日三餐的典型搭配及注意事项：

一、基础版一日三餐示例

1. 早餐

2. 午餐

3. 晚餐

二、改良建议（提升可持续性）

1. 增加饱腹感

2. 调味优化

三、注意事项

1. 禁忌

2. 潜在问题

如需完整28天食谱或阶段细节，可参考具体执行案例。