减肥会不会降低免疫力

1. 不健康减肥方式（如过度节食）会损害免疫力

通过饥饿、极端饮食（如生酮、碳循环等）快速减重时，身体可能因能量和营养不足导致代谢紊乱，免疫力下降。例如，长期卡路里摄入不足会使基础代谢率降低5%-15%，同时缺乏维生素A/C/E或锌等关键营养素会直接削弱免疫细胞功能。极端案例中，甚至可能引发突发性耳聋或生理期紊乱等异常反应。

2. 健康减重（科学饮食+运动）可能增强免疫力

肥胖本身会引发慢性炎症，干扰免疫系统工作。通过均衡饮食和规律运动减重，可减少炎症因子，改善脂肪细胞代谢功能，使免疫细胞（如巨噬细胞）从促炎状态转向温和亚型，从而提升抵抗力。研究还发现，减重能逆转肥胖相关的细胞衰老，降低感染风险。

3. 体重管理需避免极端化

快速减重易导致肌肉流失和代谢损伤，而长期保持适度体脂（女性建议低于30%）和腰臀比比单纯追求低体重更重要。建议通过体脂秤监测身体成分，采用3-6个月的渐进式调整而非短期极端方法。

总结：减肥对免疫力的影响是双向的科学减重可优化免疫系统，但错误方法会适得其反。关键在于保证营养均衡、避免代谢损伤，并优先选择运动结合饮食调整的可持续方式。