暴汗与减肥 暴汗减肥健身60分钟视频大全

一、高强度燃脂合集（适合有基础者）

1. 全身暴汗燃脂+拉伸

包含大步行进、交叉提膝跳、深蹲拳击等复合动作，全程消耗约500千卡，特别适合突破减脂平台期。

2. HIIT间歇训练

采用45秒训练+15秒休息模式，全程站立完成高强度有氧，结合弹震箱蹲、跳箱等动作提升跑跳表现。

二、零基础友好训练（无跑跳/站立完成）

1. 古法健身全程跟练

通过上下齐发、凤凰展翅等传统动作激活全身，强调升阳跳改善代谢，适合大小基数人群。

2. 简单站立燃脂操

以弯举摆胯、合掌摆胯等低冲击动作为主，搭配拉伸环节降低受伤风险。

三、专项塑形课程

1. 腰腹核心强化

60分钟瘦身瑜伽通过幻椅式扭转、卷腹等动作针对性消除小肚子，配合呼吸提升马甲线雕刻效率。

2. 臀腿塑形特训

跑步机HIIT方案结合箭步蹲、侧步螃蟹走，同步燃脂与臀肌激活。

四、音乐主题趣味课程

注意事项：暴汗程度受个体差异影响，建议根据体能选择课程，训练后及时补水并补充电解质。