减肥的人能吃茶叶蛋吗

1. 热量与营养价值

茶叶蛋的热量约为每100克140-149大卡，碳水含量12.5克左右，其蛋白质、氨基酸等核心营养与水煮蛋相近，但钠含量较高（一个茶叶蛋含盐约0.3克，占每日推荐量的5%-6%）。若仅从热量角度，偶尔食用影响不大，但长期或过量可能因盐分摄入过多影响减脂效果。

2. 与水煮蛋的对比

3. 食用建议

4. 替代方案

若想兼顾风味与健康，可自制低盐版茶叶蛋：减少酱油、糖的用量，或用香料替代部分盐分。搭配蔬菜等高纤维食物，能平衡钠摄入并增强饱腹感。

减脂期不必完全拒绝茶叶蛋，但需理性控制，优先选择水煮蛋作为主要蛋白质来源。