减肥初期减的是水分吗

排毒减肥 2025-08-09 14:15排毒减肥www.jianfeiren.cn

减肥初期，身体会优先消耗储存的糖原，而糖原与水分结合存在（1克糖原约结合3-4克水），因此糖原消耗会伴随水分排出，导致体重快速下降。

减少碳水摄入或增加运动排汗也会加速水分流失。

虽然初期以水分流失为主，但控制饮食和运动也会同步消耗少量脂肪和肌肉。

随着减肥持续，脂肪消耗逐渐成为体重下降的主导因素。

短期快速减重（如一周减5-8斤）多为水分。

体脂率变化：若体脂率未降，可能是水分减少。

身体维度：腰围、臀围减少更可能反映脂肪消耗。

避免过度脱水，每日饮水应充足（建议1.5-2升），否则可能影响代谢和反弹。

安全减重速度为每周0.5-1公斤，以减少肌肉流失和健康风险。

总结来看，减肥初期水分流失占比较大，但合理饮食和运动能逐步过渡到以减脂为主。建议通过多维指标（如体脂率、腰围）综合评估效果。