睡前最佳的催眠减肥食品

在快节奏的现代生活中，追求健康的生活方式已成为众多人的追求。其中，饮食与睡眠质量的关联备受关注。对于许多想在睡前享受一点美食又担心发胖的人来说，选择正确的食物变得尤为重要。今天，就为大家推荐一些既有助于睡眠又不会让你发胖的食物。

香蕉被誉为“包着果皮的”。除了其平稳血清素和褪黑素的功效外，它还富含镁元素，具有肌肉松弛的效果。香蕉卡路里低，且含有丰富的食物纤维，有助于促进排便。

接下来是菊花茶，它因其柔和的舒眠作用成为睡前茶饮的首选。喝一杯菊花茶，可以让人心情宁静，更容易进入梦乡。

再来是温牛奶，这早已是众所周知的安眠补钙饮品。牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸和肽类。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质，而肽类则能与中枢神经结合，发挥类似麻药的镇痛、镇静作用。对于体虚导致的神经衰弱者，牛奶的安眠作用更为显著。重要的是，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充钙质。

蜂蜜也是睡前养颜放松的调料。中医称其有补中益气、安五脏的功效。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，有助于放松和入睡。

土豆也是睡前最佳的催眠减肥食品。它不仅能助你减肥，还能帮助你入睡！将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用，可以有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

燕麦片也是咀嚼助眠的好选择。它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够诱使产生褪黑素，促进睡眠。用力咀嚼燕麦片，不仅能填补你的牙洞，还有助于入睡。同时燕麦片也具有减肥功效！

杏仁含有色氨酸和镁元素，是松缓肌肉的催眠良药。而全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如果在睡前感觉饿，不妨来两片全麦面包搭配茶和蜂蜜，有助于人体释放胰岛素，使色氨酸转化为复合胺，帮助入睡。小米粥中的色氨酸能够诱发睡意，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐时吃些小米有助于安眠。核桃中的镁元素也能改善睡眠质量。

大枣也是不错的选择。它含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾安神的作用。晚上喝大枣煮的汤可以加快入睡时间。总之这些推荐的食品不仅能帮助你拥有好的睡眠还能保持健康的体态何乐而不为呢？醋是疲劳的克星，它内含多种氨基酸和有机酸，能够显著消除疲劳，促进安稳睡眠。而全麦面包则含有维生素B，这种营养成分有助于维持神经系统健康，消除烦躁情绪，进一步促进良好的睡眠。

晚间饮食与我们的睡眠质量息息相关，需要我们慎重选择。在此，我们提示一些晚上不宜多吃的食物：

含有咖啡因的食物会刺激神经系统，具有一定的利尿作用，是失眠的常见诱因。对于追求好睡眠的我们来说，避免摄入含咖啡因的食物是一个明智的选择。

晚餐食用辛辣食物也会影响睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食品会造成胃中灼烧感和消化不良，破坏良好的睡眠状态。

油腻食物的摄入也会增加胃肠等器官的工作负担，刺激神经中枢，使其持续工作，导致失眠。晚上应避免摄入过多的油腻食物。

还有一些食物在消化过程中会产生较多气体，导致腹胀感，影响正常睡眠。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，食用时应当适量。

虽然有些人认为睡前饮酒有助于睡眠，但最近的研究表明，酒精虽然能让人快速入睡，却会让睡眠停留在浅睡期，难以进入深睡期。饮酒后即使睡眠时间很长，醒来后依然可能感到疲乏。

正如《黄帝内经》中所说，“胃不合则卧不安”。临床营养学家也指出，饮食不当是睡眠障碍的原因之一。我们不仅要关注我们吃了什么，还要关注何时吃、如何吃。保持良好的饮食习惯，才能拥有好的睡眠质量。今晚，你吃得好吗？