减肥一天消耗多少千卡

一、核心原则

1. 热量缺口：需保证每日消耗比摄入多300-500千卡，这是安全有效的减重范围。若缺口达500-1000千卡，每周可减0.5-1公斤。

2. 基础代谢率（BMR）：占每日总消耗的60%-70%，女性通常1200-1500千卡/天，男性1500-1800千卡/天。

二、具体消耗建议

三、注意事项

示例：若女性每日摄入1500千卡，建议通过运动+饮食调整使总消耗达1800-2000千卡。