男生减肥一天吃多少卡

1. 基础摄入范围

成年男性减肥期每日热量建议控制在 1500-1800大卡，这是基于一般代谢水平和活动量的平均值。但具体数值需结合个人基础代谢率（BMR）和活动量计算，例如：若每日消耗2000大卡，则摄入应减少300-500大卡，形成热量缺口。

2. 热量缺口原则

减肥的核心在于消耗大于摄入，通常建议每日热量缺口为 300-500大卡。例如：若通过运动消耗2000大卡，则摄入应控制在1500-1700大卡。但需避免摄入低于1200大卡，以免影响健康。

3. 个体化调整因素

4. 注意事项

- 动态监测：建议定期评估体重变化，灵活调整摄入量。