睡足7.5小时 不节食照样瘦

***睡眠不足的秘密：为何缺乏睡眠会导致体重增加？

当我们***睡眠与体形之间的微妙关系时，会发现其中涉及众多生理和心理因素。芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士为我们揭示了背后的秘密。睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，进而引发一系列反应，最终可能导致体重增加。

一、睡眠不足会导致食欲增加

当你感到疲倦时，可能会发现吃得更多。一项研究发现，每天睡眠时间少于5个半小时的人，相较于每天睡8个半小时的人，平均每天多摄入约221卡的热量。两周后，这些额外的热量会转化为大约半公斤的脂肪。缺乏睡眠时，体内ghrelin激素激增，使人食欲大增；同时leptin激素水平下降，这种激素让人知道何时已饱，其减少意味着对饱腹感知度降低，容易过量进食。缺乏睡眠的人更渴望高碳水化合物的食品，因为它们能快速转化为能量。

二、睡眠不足影响脂肪储存

当我们进入***睡眠后，大脑会释放生长激素，指导身体分解脂肪、释放能量。睡眠不足会阻碍这一过程的进行。多余的脂肪可能会堆积在臀部、大腿和腹部。

三、睡眠不足导致体能降低

缺乏睡眠会导致精力不足，使人更不愿意活动。这不仅影响日常活动，还可能影响运动习惯。长期如此，可能导致新陈代谢降低，从而进一步增加体重。

那么，如何改善睡眠并避免这些风险呢？专家建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：每天保证至少7.5小时的睡眠。若平日睡眠不足，可以在周末稍微补充一下。找到适合自己的睡眠长度是关键，可以尝试比平时提早上床，直到找到理想的睡眠量。

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