节食减肥易掉头发 如何避开速效瘦身误区

一、减肥易引发脱发危机

每个人的头发都有其独特的生长周期，经历生长期、静止期与脱落期。当人们面临压力时，无论是生理还是心理，头发都可能停止生长，转而进入其他两个阶段。压力、更年期和节食等成为了导致脱发的主要因素。

1. 压力之影响

当精神压力大时，为毛囊输送养分的毛细血管会出现收缩，造成局部血液循环障碍。这不仅改变了头发的生长环境，更可能导致营养不良，从而引起头发脱落。专家指出，情绪低落时，脱发的现象会比心情愉悦时更为严重，而且新生头发的质量和韧性也会受到影响。

2. 节食减肥的代价

许多人选择节食作为减肥方式，但这种方法会对身体造成压力，同时降低体内的铁元素水平。铁元素的缺失会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，使毛囊得不到充足的营养，从而导致脱发。专家建议，有严重脱发问题的女性应及时就医，医生会根据情况测试铁元素水平，并在必要时进行补充。

3. 女性更年期的困扰

更年期是女性脱发的常见原因。研究显示，超过40%的女性在更年期时会面临脱发问题，头发逐渐变得稀疏。更年期脱发与女性激素分泌异常有关，虽然症状各异，但很少有人会出现明显的秃块。

二、如何应对减肥后的脱发问题？

当减肥后出现脱发问题，首先需要立即停止错误的减肥方法。单纯依赖果蔬而忽视肉类和主食的摄入，必然导致营养不良，无法为头发提供所需的营养。专家建议，应调整饮食，保持均衡营养，多摄入富含蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质的食物，如瘦肉、蛋类等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。

为了缓解脱发问题，还可以多食用以下食物：

1. 高蛋白食物：为头发生长提供必要的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等。

2. 米饭：米饭摄入不足可能导致肾气不足，多吃米饭有助于缓解脱发症状。

3. 生发食品：如芝麻、大枣、核桃仁、桂圆肉等，对脱发的治疗有极大的帮助。

中医调养也是一有效方法：

1. 黄芪：用水煎服黄芪，每日一次，有助于治疗顽固性斑秃。

2. 墨旱莲：将鲜墨旱莲捣汁外涂患处，每日数次，有助于治疗斑秃。

调整饮食、补充营养、结合中医调养，这些都能有效应对减肥后的脱发问题。记住，健康的生活方式才是防止脱发的关键。