郑多燕分享饮食减肥十大守则

郑多燕，被誉为传奇减肥瘦身女王，首次公开了她独特的瘦身秘诀。她告诉我们，减肥并不等同于节食，相反，一天多餐才是健康的减肥方式。那么，如何吃才能既健康又减肥呢？让我们来看看这位瘦身女王的进食秘籍。

对于减肥的误解，郑多燕表示，很多人认为减肥就是要“不吃”，但这种观念是错误的。她强调，想要真正健康地瘦下来，绝对不能采用极端的节食方式。除了反对节食，她还警告大家，不要陷入热量控制的误区。许多人为了减肥，一味地控制热量摄入，但最终往往因为无法抵挡食欲的诱惑而失败。过去你或许也曾尝试过这两种方法，但效果可能并不理想。那么现在，是时候改变观念了。

郑多燕推荐的减肥方式并非减少食量或控制热量摄入，而是消除空腹感，以吃为主的减肥法。身体的反应非常直接，不仅体型会改变，体质和口味也会因为食物的选择而发生变化。只要持续正确的饮食习惯，就能感受到惊人的效果。身体会告诉我们应该摄取哪些食物。她说：“我的饮食习惯唤醒了人类与生俱来的功能，只要遵循身体的本能，就不需要刻意限制饮食。”

郑多燕分享了自己的经历，她曾经是一个每天只吃三餐的人，但现在通过一天六到八餐的饮食方式，塑造出了完美的身材。她进一步解释说，这种饮食习惯持续了13年，期间从未反弹。即使已经46岁，她依然保持着年轻的体态和活力。这是因为她的饮食习惯不仅有助于减肥，还能有效抗衰老。

在维持一天六到八餐的饮食习惯过程中，郑多燕逐渐学会了听从身体的声音，知道应该吃什么、吃多少。她说：“我已经拥有了怎么吃也不会胖的体质。”即使在外食或旅行时，她也不会暴饮暴食，始终控制食量，让胃在不知不觉间变小了。

刚开始执行一天六到八餐的饮食习惯时，郑多燕并没有听到身体的声音，也没有试图去聆听。后来她意识到这一点，开始注重食物的品质。在她的饮食习惯中，“除了水之外，她将所有吃进肚里的食物都视为正餐或点心”，因此她开始关注食物的营养价值和饱腹感。即使一天吃六到八餐，也能吃得健康而不感到饥饿。

郑多燕的某日饮食内容包括：早餐、点心、午餐以及晚餐等多次进食时间，且每次的食物都注重营养均衡和饱腹感。她强调：“空腹是减肥的大敌！”除了时常进食外，还要选择有营养、有饱腹感的食物。

面对易胖体质的挑战，我们首先要认识到空腹感是减肥路上的重大障碍。空腹带来的生存危机警报，让身体谨慎利用每一份营养，拼命储存脂肪，甚至可能退化至超低代谢体质。而空腹造成的压力，会使大脑处于疲弱状态，引发强烈的食欲，导致无法理性控制热量的摄入，最终可能导致复胖。但这并不意味着我们需要忍受空腹折磨。聪明的方法是在睡前三小时内尽量不进食，确保食物的营养和热量在当天消耗完毕。这样，即使晚上偶尔享受美食，也不会影响减肥大业。

关于饮食的选择，我们需要警惕那些容易让我们上瘾的食物。尤其是白色食品，如白米、面粉和砂糖，它们虽然美味，但很容易过量摄入，导致血糖值急剧上升。相反，我们应选择褐色食物作为主食，如未精制的糙米、全麦面粉等，它们富含有助于减肥的优质成分。我们不应敌视碳水化合物，而是应巧妙摄取。碳水化合物是身体必须的热量来源，不吃碳水化合物可能导致身体处于低血糖状态，影响日常生活。我们可以在合适的时间摄取适量的碳水化合物，以确保身体的正常运转。

值得注意的是，每个人的生活习惯和活动时间都不同。对于大多数人来说，晚上是休息的时间，不需要摄取过多的碳水化合物。我们可以调整进食时间，确保在晚餐前的点心之前完成当天应摄取的主食分量。这样，即使晚上偶尔享受美食，也不会影响减肥计划。

那么为什么有的人吃同样的食物却不会胖呢？关键在于进食顺序的不同。正确的进食顺序可以帮助我们更好地控制热量的摄入。例如，我们可以先吃一些高纤维的食物来增加饱腹感，然后再摄入主食和蛋白质。这样不仅可以避免过量摄入热量，还可以帮助身体更好地吸收营养。掌握正确的进食顺序也是减肥成功的关键之一。通过深入研究糖尿病养生餐，我意外发现，适合糖尿病患者的饮食习惯不仅有助于维持家人健康，对我的个人减肥计划以及抗衰老过程也大有裨益。这种饮食方式，以控制血糖为核心，只要掌握了正确的进食顺序，就能有效达到养生的目的。

在日常饮食中，我遵循着一个重要的原则：先蔬菜，后主食。我会选择富含食物纤维的蔬菜，如沙拉或凉拌菜，这些低GI值的食物不会导致血糖急剧升高。接着，我会享用含有蛋白质和脂肪的主菜，如鱼肉。才会吃碳水化合物，如米饭和面包。这个顺序在一般的宴客料理或套餐料理中也是常见的出餐顺序。

仅仅改变进食的顺序，就能带来截然不同的结果。在餐厅点意大利面时，我会搭配一份沙拉，从沙拉开始吃，以此来优化我的饮食结构。

我还要强调一些重要的饮食规则：

一、一天吃六到八餐，保持少量多餐，避免饥饿感。每餐的食物都要计入总食量。

二、不必刻意计算卡路里。与其关注热量，更重要的是补充身体必需的营养素。

三、禁食减肥法会导致复胖和易胖体质。降低代谢速度是不健康的减肥方式，千万不要让自己变成“不吃还变胖”的体质。

四、主食（碳水化合物）最好在傍晚之前摄入。碳水化合物是身体热量的重要来源，但晚上摄入过多会转化为体脂肪。

五、在关注食量之前，请先思考饮食顺序。改变饮食顺序能改变营养素的吸收率，要聪明地吃，才能聪明地瘦。

六、避免白色食品（如白米、砂糖、面粉）。这些食品如同“激肥素”，建议尽量选择褐色的碳水化合物。

七、当不知道吃什么时，选择彩色食材。彩色食材富含抗氧化作用，不仅能塑造完美身材，还能有效抗衰老。

八、饮食口味要清淡。重口味会导致过食，使用香草和辛香料能满足味觉，避免过量进食。

九、睡前三小时不进食。晚上是身体休息的时间，所以最后一餐一定要在睡前三小时前吃完。

十、每周设定一天的身心解放日，以缓解压力。过度忍耐会引发压力，导致过量进食。适度的放松和犒赏身心是必要的。

这种饮食习惯不仅让我保持了健康，还让我在养生过程中感受到了生活的美好和丰富多样。每一次改变饮食习惯，都是对自己生活的一次重新发现和理解，让我更加珍惜和享受生活带来的每一刻。