4个动作快速瘦手臂 轻松甩掉麒麟臂

夏天的热浪已经席卷而来，无袖裙装成为了街头的主流。许多女性却因此陷入困扰。看着他人纤细而性感的手臂，对比自己的蝴蝶袖，心中难免涌起一丝懊恼。想要挥别这粗壮的蝴蝶袖，展现出性感的臂弯，并非难事。小编将为你揭晓四个有效的瘦手臂动作，助你快速拥有紧致纤细的美臂，让你在夏天自信地露出性感的臂膀。

来了解一下如何减去蝴蝶袖。对于不想练成肌肉型手臂的女性来说，运动后的伸展至关重要。有一个手臂瑜伽动作可以帮助你：盘坐于垫上，一手贴耳向上伸直，然后手肘弯曲，手掌向后触摸后颈处。另一手则握住手肘处，轻轻向下压，持续30秒再换另一侧进行。这个动作不仅能舒缓手臂肌肉，还能让线条更加美丽。

除了瑜伽动作，按摩也是减手臂的好方法。特别是在洗澡时，可以利用温热的水流进行按摩。一手向前举起，另一手的手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）进行扭转按摩。也可以一手向上举起，另一手的手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴进行推压，帮助促进血液循环，消除手臂的脂肪。

接下来是抬拳式手臂运动。许多人在做手臂运动时忽略了肱三头肌的锻炼，如果手臂没有夹紧身体，就无法充分运动到肱三头肌。可以在小手臂上绑上重量带，然后仰躺，双手握拳，手臂与手肘弯曲呈90度，并夹紧身体。然后双手向上举直，手腕、手肘、肩膀成一条直线。

保龄球式的运动也是瘦手臂的好方法。双手握哑铃撑地，双脚呈跪姿，然后单手举起，手肘与手臂呈90度，并夹紧身体。接着手臂持续夹紧身体往后划。每一动速度不用太快，最好配合呼吸，双手弯曲时吸气，举直时吐气。道具方面，如果没有哑铃，可以用宝特瓶装水代替。

除了上述的运动方法，还可以进行双臂缠绕的动作。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限。这个动作能促进血液来回流动，帮助消除松弛的赘肉。而且由于其柔韧的力度不如强劲的力量训练，所以不会产生肌肉群，让手臂曲线变得纤细。

手臂的脂肪比较难以消除，消除蝴蝶袖的关键在于了解自己的手臂硬度，并根据不同的硬度采取不同的瘦手臂方法。通过合理的运动和按摩方法，你可以有效地减少蝴蝶袖，展现出性感的臂膀。夏天已经到来，赶快行动起来，让你的手臂也充满魅力吧！